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承认这个世界不完美,你才会不那么焦虑

2020-01-22 16:56 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

01 焦虑,是一种完美主义倾向

在我们的日常生活中,焦虑的情绪无处不在。

焦虑的感觉,就像在心上悬了一把利刃,让你感到恐慌,做事无法集中注意力。

有些人能容忍焦虑的情绪,即使心里乱如麻,表面上依然笑如春风;而有些人则做不到,吃不下睡不着,时时刻刻提心吊胆,最后甚至会转化为强烈的焦虑或恐慌。

在很多有心理障碍者身上,我们往往能发现一个共同的特点,即他们缺乏一种容忍焦虑的能力。

他们似乎会有一种完美主义的倾向,比如:

学习的时候不能一知半解,一定要把所有的地方都理解透彻;

给别人发了微信消息,久久没有得到回复,于是开始感到愤怒;

当别人欠着自己钱时,总是念念不忘,纠结于对方不还该怎么办;

工作任务遇到了困难,便一头扎进去研究,迫切地想要获得解决的方法……

他们总想“彻底”解决问题,因而吃不下,睡不好,心里总是惴惴不安。

还有些人会纠结于职业发展,总想找到最适合自己的职业方向,哪怕为此浪费了大量的时间。

他们的信念就是:“一步错,步步错”,所以每一步都要力求完美。

当另外一个人听他们描述自己的故事时,经常会有这样的印象:他们似乎走在一片布满地雷的危险区域,需要小心翼翼地前进,一旦有所偏离,就会有生命危险。

就像契诃夫小说《套中人》的“守法良民”别里科夫那样,他们在生活中充满着条条框框,不能有任何差池,所有事情都必须按部就班的进行,否则就会有危险。但在现实生活中,总是会有各种各样的变化,于是他们时刻生活在因为安全框架被打破而带来的焦虑之中。

02 焦虑只能被减少,不能被消除

那么,他们为什么会丧失容忍焦虑的能力呢?

从心理学的角度分析,这类人在幼时的成长历程中,往往有一个焦虑不安,或者有强迫人格特点的母亲(或父亲)。

他们的父母同样对焦虑情绪缺乏容忍力,每当孩子出现哭闹、恐惧、生病等负面状态时,正常的父母会淡定而温暖地安抚孩子,而他们则会直接陷入自身的焦虑和恐慌。于是,孩子的痛苦得不到安抚,反而内化了父母的焦虑。于是过度焦虑的孩子试图用回避或对抗的方式去解决焦虑,反而陷入了与焦虑的斗争之中。

焦虑情绪就像房间里的灰尘,无处不在,不可能被完全清理掉,所以我们只需要减少它们,而不是完全消除它们。

焦虑者发展出了偏执的理念,渴望完全消除焦虑,结果却陷入持久的焦虑之中,这可谓是心理上的悖论。

对焦虑缺乏容忍力的人,往往会以分裂的方式去处理无法整合的自体中糟糕的部分。他们会把坏的自体投射到别人身上,留下好的自体部分,因此他们总是挑剔,总是心生不满。比如,当他们建立起一段亲密关系,或者选择了某个职业,加入了某个团体,他们会第一时间发现很多不满意的地方,或一些令他们讨厌的人,然后心生焦虑或者愤愤不平,并想要远离。所以,他们的关系往往是不稳定的,经常换工作或者只是混日子,没有稳定持久的娱乐爱好……

由于自体还没有很好地整合,他们难以稳定一致地投入到某个活动、关系、职业之中。

03 焦虑的时候,不妨“让子弹飞一会儿”

在工作中,常常会遇到一些来访者,他们在做咨询时,经常会对咨询产生各种各样的意见,比如:看不到效果,进展太慢,咨询师不够厉害,咨询师太冷漠……他们通过贬低咨询师,把自体中糟糕的部分投射了过来。

咨询师有一种认同的压力,真的会有「我不够好」、「咨询确实不太有帮助」、「你应该去选择一个比我更好的咨询师」的想法,然后会逐渐怀疑从事这份工作的价值。

对于来访者的贬低和怀疑,咨询师重要的态度是不着急、不放弃,也不通过攻击把责任抛给对方,而是容忍和理解这些负面体验。咨询师不紧不慢和理解性的态度会慢慢被来访者内化,他们会逐渐发展出一种不着急解决问题的能力。这相当于在提升他们的焦虑承受力,并伴随着自体整合的完成。

他们会逐渐领悟到:原来那些糟糕的东西也没有想象中的那么可怕啊。于是他们可以允许别人有这部分“不完美”,也可以允许自己身上有这一部分“不完美”。

当有足够的焦虑承受力之后,未解决、未知的情况所唤起的焦虑在可控的范围内,那么,这些未解决的问题会能够变成一种由前意识来解决的内容,直到有一天,突然有了一种顿悟和改变。因此,不紧不慢是更有利于成长的态度。

缺乏焦虑容忍力的人,当他们慢慢习得了“让子弹飞一会儿”的能力和习惯,不再陷入因为焦虑而焦虑的恶性循环,那么,他们更能得到潜意识的帮助。

生活是不完美的,有些问题就是无法完全的解决,有些人就是有各种各样的缺点……即使改变不了其他事物,也应该允许“不完美”的存在,就像房间里无处不在的灰尘那样。



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